كيف تتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان؟
روتانا - رانا عمر يمكن للصيام خلال شهر رمضان أن يسبب زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص. ومن الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان: - تناول الطعام بشكل مستمر، خاصة بين وجبتي الإفطار والسحور الأمر الذي عادة ما يجعلك تشعر بالتعب نتيجة لشعورك بالامتلاء. - الخمول والكسل بعد الإفطار. - تناول كمية كبيرة من الطعام، أكثر من المعتاد. - تناول الأطعمة المقلية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل (الكنافة، القطايف، الحلويات والسمبوسة) بكميات كبيرة خاصة أثناء الليل. - إقامة الولائم ووضع كمياj كبيرة من الأطعمة أمام الضيوف. طرق لتحسين عاداتك الغذائية والسيطرة على زيادة الوزن خلال شهر رمضان - تجنب الإفراط في تناول الطعام: احرص على تناول إفطار خفيف بكميات معقولة من الطعام. - مضغ الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم. - تناول الحساء والسلطة أولاً، لأنهما يحتويان على سعرات حرارية منخفضة ويجعلناك تشعر بالشبع. - تناول على الأقل 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار. - تناول العصائر الطازجة دون إضافة السكر إليها، بدلاً من تناول العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. - تناول منتجات الألبان خالية الدسم، واللحوم الخالية من الدهون. - تناول سلطة الفواكه بدلاً من الحلويات العربية بين الحين والآخر. - المشي كل يوم على الأقل من نصف ساعة إلى ساعة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.