بعض الأطعمة قد تتسبب في تناولك كميات إضافية منها و ستسبب لك الجوع لاحقاً-المشروبات الغازية الدايت:فهي تحتوي على مواد تحلية صناعية تزيد من الشهية .-الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على شراي الذرة عالي الفركتوز:يدخل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم و يبطىء من إفراز هرمون الليبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.-المعجنات و المخبوزات: المصنوعة من الخبز الأبيض ومن الخميرة و لاتحتوي على الألياف و بالتالي ستزيد الشعور بالجوع . عليك باستبدال تناول الأطعمة البيضاء(الطحين المكرر,المعكرونة ,الأرز)بالحبوب الكاملة كالأرز البني,الشوفان ,حبوب الكينوا, خبز النخالة .-تناول الحلويات و السكاكرصباحاً عند الإفطار:مليئة بالسكريات و بالتالي لا تنظّم مستوى السكر بالدم بطريقة سليمة ..استبدالها بالشوفان و العسل أو التمر.لتفقد عدد من الكيلوجرامات من وزنك الحالي يتوجب عليك تغيير نظامك الغذائي نحو الأفضل عن طريق تناول المزيد من الخضراوات و الفاكهة الغنية بالفيتامينات وتقليل كمية الدهون المتناولة من الحلويات و قطع الكيك والبسكويت ومن وجبات المطاعم سريعة التحضير.1)تناول وجبة الفطور:حيث أنها تعتبر الوجبة الأساسية في اليوم التي تمدنا بالطاقة وبالمغذيات الضرورية لصحة أجسامنا فهي ضرورية لتحفيز عملية الأيض داخل أجسامنا لتسهيل عملية فقدان الوزن.2)تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة دسمة.3) تناول الخضراوات والفواكه فهي قليلة السعرات الحرارية عالية المحتوى من الماء والألياف التي تعمل على تسهيل حركة الأمعاء وبالتالي تمنع تراكم الدهون فالتفاح يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تحافظ على مستوى السكر بالدم متوازن و على الألياف الغير قابلة للذوبان مثل Pectins التي تعطي الشعور بالشبع والضرورية لصحة الجهاز الهضمي.كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تخفض مستوى الكولسترول السيء.أخصائية التغذية:هبة عاكف رصاص Hebarassas@hotmail.com