9 أشياء تمكنك من النوم خلال 30 ثانية فقط
  • Posted on

9 أشياء تمكنك من النوم خلال 30 ثانية فقط

الأرق مرض نعاني منه جميعًا بسبب الضغوط اليومية التي نتعرض لها، إلا أن الدراسات أثبتت أن الإنسان هو من يستطيع أن يحدد الوقت الذي ينام فيه حتى وإن كان يشعر بالأرق. وقدم موقع " lifehack" قائمة بـ9 خدع تُمكِّنك من النوم خلال 30 ثانية فقط وهي: القراءة: وخاصة في ضوء هادئ وأنت مستلقٍ على سريرك، فذلك سياعدك على الاسترخاء والتخلص من الشحنات العصبية، مما يجعل وقوعك في النوم أسرع. حدد موعدًا ثابتًا لذهابك إلى السرير: فتحديد هذا الموعد وإجبار نفسك على الذهاب إلى السرير خلال ذلك الوقت سيساعد عقلك على معرفة أن هذا الوقت هو موعد الراحة والاسترخاء. تناول طعامًا صحيًّأ: إن تناول الخضراوات والفاكهة سيقلل من الوقت الذي تقضيه في السرير دون أن تنام. اجعل غرفتك باردة: الدراسات أثبتت أن حرارة الجسد عامل هام جدًا في عملية النوم، وتبريد جسدك سيساعدك على النوم بشكل أسرع. اليوجا: ممارسة اليوجا ستساعدك على الاسترخاء وستقلل من الوقت الذي سيحتاجة جسدك من أجل بدء النوم. التأمل: فالتأمل ليس مجرد رياضة ولكنه علاج لكل الضغوط التي يتعرض لها عقلك، بالإضافة إلى أنه يساعدك على تنظيم عملية التنفس. تناول اللبن الدافئ : فاللبن الدافئ أحد أشهر العلاجات التي ينصح بها الجميع لعلاج الأرق. ابتعد عن الكافيين: الموجود في عدد من المشروبات كالقهوة والذي يعد السبب الأول للأرق أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية: وعليك أن تخرجها من غرفة نومك كي لا تستخدمها من أجل التسلية مما سيضع الكثير من الوقت دون أن تنام