5 طرق تجنبك اكتساب الوزن الزائد في الشتاء‎
  • Posted on

5 طرق تجنبك اكتساب الوزن الزائد في الشتاء‎

تخيل معي أننا وصلنا لشهر إبريل، حيث بداية الربيع والمناخ المعتدل الجميل، وحان الوقت لإخراج ملابس الربيع الخفيفة، وعندما تبدأ في ارتدائها تكتشف أنها لم تعد تناسبك، في تلك اللحظة تتذكر كل الحلوى التي تناولتها في الشتاء، وألواح الشيكولاتة، والوجبات الدسمة، عدد المرات التي شعرت فيها بالبرد ولم تذهب للتمرين. كل هذا يجعل الشتاء بيئة مثالية زيادة الوزن، وحتى لا تتعرض لهذا الموقف هناك مجموعة من الطرق التي تساعدك على تجنب اكتساب الوزن الزائد في الشتاء. اجعل اللياقة البدنية من أولوياتك على الرغم من أن النشاط البدني مطلوب طوال أيام السنة، إلا أنه أكثر أهمية في الشتاء، ليس فقط لتجنب الوزن الزائد ولكن لتنشيط الذهن ومحاربة الاكتئاب الشتوي الناتج عن غياب أشعة الشمس في هذه الفترة، فلا مانع من القيام ببعض الأنشطة الرياضية مع الأهل والأصدقاء مثل المشي أو لعب كرة القدم مما يجعل الموضوع ممتع. تحضير إستراتيجية أكل خاصة بالأعياد الشتاء مليء بالمناسبات السعيدة، التي تجتمع فيها الأسرة لقضاء وقت ممتع، والأهم من ذلك تناول الطعام والحلوى اللذيذة، ولهذا عليك أن تكون حذرا في تلك الفترة، و تنتبه جيدا ماذا تأكل ومتى تأكل، فمن الممكن أن تتذوق كميات صغيرة من الطعام المفضل لديك، وتذكر جيدا أن هذه التجمعات هدفها التحدث مع أهلك ومعرفة أحوالهم وليس لحشو المعدة بكميات طعام لا حصر لها فاهتم بالتواصل الاجتماعي أكثر من التواصل الغذائي. لا تدع الطعام اللذيذ يتمكن من إرادتك المعكرونة بالجبن اللذيذة، حلوى الشوكولاتة المخبوزة للتو، وغيرها من الأطعمة الشهية التي تشعرك بالراحة والدفء في الشتاء، لكنها تتسبب لك تأنيب الضمير في الربيع عندما تفشل في ارتداء قميصك المفضل، وإذا كنت تريد الدفء عليك تناول فنجان من الشاي فهو خالي من السعرات الحرارية، أو الجلوس بجوار المدفأة أو تحت البطانية،وارتداء الكثير من الملابس، فهذا كله يمنحك الدفء من دون أن تكتسب الوزن الزائد . أعد التفكير في مشروباتك الشتوية من أكتوبر وحتى مارس، تبدأ المشروبات الشتوية في الظهور، فتجدها في المنزل وفي قوائم المشروبات في المطاعم والمقاهي المختلفة، تلك المشروبات عادة ما تكون دسمة ومليئة بالسعرات الحرارية حتى تعطيك الدفء والطاقة المطلوبة، مثل السحلب بالمكسرات ومشروب الشيكولاتة الساخنة، ومشروبات الكريمة المخفوقة وغيرها من المشروبات التي يحتوي الواحد منها على 200 سعر حراري على الأقل، ولهذا عليك الانتباه وعدم الإفراط منها، واستبدالها بالقهوة أو الشاي، أما إذا كنت لا تستطيع مقاومتها فعليك القيام ببعض الأنشطة الرياضية لحرق هذه السعرات. لا تترك نفسك فريسة للملل بسبب الطقس البارد وظروف المناخ القاسية، ستجد نفسك تقضي أغلب الوقت في المنزل، مما يجعل الكثيرون يلجئون للطعام  للتخلص من الملل، فمع انتهاء الشتاء يتحول الشعور بالملل إلى كيلوجرامات زائدة علينا التخلص منها قبل الصيف، ولهذا هناك أنشطة أخرى يمكنك القيام بها في المنزل بدلا من تناول الطعام، منها تعلم فن التريكو، والقراءة، والقيام بعمل مجموعة من التمارين الرياضية مع أسرتك، مشاهدة أفلام أو ممارسة بعض الألعاب الجماعية مثل ألعاب الذكاء أو الأوراق، فهي وسائل ممتعة لقضاء أوقات الفراغ دون زيادة في الوزن.