5 دقائق من التأمل يوميا تقودك لخسارة الوزن .. كيف؟
  • Posted on

5 دقائق من التأمل يوميا تقودك لخسارة الوزن .. كيف؟

كشفت دراسة حديثة أن هناك علاقة وثيقة بين التأمل وخسارة الوزن ، فخمس دقائق من التأمل يوميا يمكن أن تحدث تغييرات جذرية في صحتك وسعادتك، بعيدا عن اعتماد الحمية الغذائية القاسية التي يمارسها كثير من الأشخاص ولكن لا يحققون الهدف المطلوب. وأوضحت الدراسة أن التأمل يحسن إشارات الوعي لدينا من الجوع والامتلاء، فضلاً عن قدرتنا في تنظيم نوعية طعامنا وكميته وفقا للخبيرة في علاج اليوغا، تيفاني كرويكشانك. كما أن التأمل يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وينقص وتيرة الإكثار من الأكل العاطفي ومخاطره، نظراً إلى تأثير التأمل المؤدي للاسترخاء العميق، فإنه يهبط مستويات هرمون الضغط "الكورتيزول"، وهو ما يطلق الجسم لتخزين الدهون حول البطن: ضغط أقل، دهون أقل، بحسب الدراسة التي نشرها موقع الديلي ميل البريطاني. التأمل لخسارة الوزن : 1- تخصيص وقت للتأمل في كثير من الأحيان، حتى لو كان فقط لبضع دقائق كل يوم. 2- محاولة ممارسة التأمل في نفس الوقت كل يوم. 3- العثور على مكان بعيداً من الإلهاءات المحتملة "الإذاعة والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف وغيرها من الناس" والجلوس على وسادة على الأرض أو التمدد على الكرسي والسماح للرقبة والظهر والكتفين بالاسترخاء. 4- تحديد موقت مدة "خمس دقائق". 5- إغماض عينيك أو إبقاؤها مفتوحة قليلًا وتركيزها بهدوء نحو الأرض أمامك، وأخذ لحظات قليلة للتركيز على تنفسك وتسوية عقلك. 6- عندما تستقرين، ابدئي بملاحظة الأحاسيس من مخطط الجسم والبطن والوركين والساقين الخاص بك. ثم حاولي رسم صورة عن نفسك بوزن صحي في مخيلتك. ما هو شعورك تجاهها؟ يمكنك تصور نفسك ضئيلة؟ ماذا تشبهين؟ كيف تشعرين؟ حاولي أن تلاحظي كل الأحاسيس في هذا الجسم السليم جديد. 7- عندما تنتهين من التأمل، اكتبي في دفتر عن التغييرات الايجابية التي لاحظتها في جسمك - الأقل حجماً لك، وعقلك، ومستويات الإجهاد، حالتك الصحية، وعلاقاتك، نجاح العمل - كل شيء. 8- ضعي في عقلك هذه الصورة عن جسدك - الأقل حجماً عنك- واجعلي نقطة العودة إليها على فترات متكررة طوال اليوم. 9- كرري هذا التأمل كل يوم مدة شهر، وحاولي زيادة وقت التأمل لمدة عشر دقائق إذا كنت تستطيعين، ولاحظي الفرق!.