5 أطعمة تمدك بالطاقة في نهار رمضان
  • Posted on

5 أطعمة تمدك بالطاقة في نهار رمضان

الصيام لفترات طويلة قد يجعلك تشعر بالتعب والإجهاد. لذلك، على الصائم أن يتحلى بالذكاء في اختياره للأطعمة التي ينبغي عليه أن يتناولها في السحور لتمده بالطاقة حتى موعد الإفطار، ومن هذه الأطعمة: 1-    الأطعمة ذات المستويات العالية من الكربوهيدرات الأطعمة مثل الخبز، الأرز والبطاطس تعتبر غنية بالكربوهيدرات المعقدة وتستغرق وقتاً طويلاً للهضم. علاوة على ذلك، فإنها تحافظ على مستويات الطاقة عالية طوال اليوم. 2-    الألياف من الفواكه والحبوب الكاملة ينبغي أن تكون هذه الأطعمة على قائمة  وجبة السحور الخاصة بك. فالفواكه مثل التفاح، الموز، والخوخ كلها غنية بالألياف، كذلك الحال مع الحبوب مثل الحمص والشوفان. تجدر الإشارة إلى أن تناول الألياف يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الإصابة بالإمساك. 3-    البروتين من منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون احرص على إدراج البروتين في نظامك الغذائي سواء كان على هيئة لبن، بيض، دجاج، زبادي أو عدس. فهذه النوعية من الأطعمة تعمل على تقوية جهاز المناعة. 4-    أطعمة تشعرك بالشبع هذه النوعية من الأطعمة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أنها تزودك بالطاقة لفترة زمنية طويلة وتمنع إصابتك بالتعب والخمول. يمكنك في هذا الخصوص الاعتماد على المكسرات، الأطعمة الغنية بالألياف، والحساء المصنوع من المرق. 5-    الأطعمة والمشروبات المرطبة تجنب تناول الكثير من الشاي أو القهوة إذ أن الكافيين يؤدي إلى خسارة الماء وبالتالي الشعور بالعطش. كما أن تناول الكثير من الماء يخفف من أحماض المعدة ويؤدي إلى الإصابة بالانتفاخ وعسر الهضم. لذا، يفضل الاعتماد على الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء ومنها الخيار، الطماطم، البرتقال، والأناناس. أطعمة يجب تجنبها الإكثار من التوابل قد يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم. احرص على أن تكون وجباتك بسيطة وتجنب تناول الأطعمة المالحة التي قد تسبب لك الشعور بالجفاف، وكذلك الابتعاد عن الأطعمة المقلية.