تمارين تاي تشي "Tai chi" هي إحدى طرق الحركة، فإذا رأيت صور لمجموعة من الصينيين يمارسون تمارين الرشاقة أو السير علي الأقدام ببطء، ربما تكون هذه هي تمارين Tai chi  . ورياضة  Tai chi تنطوي علي ممارسة سلسلة من الحركات المعقدة، كل ما تحتاجه هو  تعلم مواضع الجسم الصحيحة عند تنفيذه هذه التحركات فهي الخطوة الأولي. [foogallery id="271481"] ما هي أساليب تاي تشي Tai chi؟ يعتقد معظم المبتدئين أن تاي تشي لها شكل فني واحد فقط، ولا يدركون بأن هناك مجموعة من الأساليب المتاحة حتى لو  كنت بالفعل تمارس نمط معين، يجب أن تتعلم كيفية ممارسة الأنماط الأخرى . يأخذ كل نمط نهج مختلف بحركات وأشكال معينة وكل أسلوب لديه العديد من الاختلافات والمدارس وتؤكد كل مدرسة علي نهج معين لهذا الفن . أسلوب  تاي تشي يانغ Yang tai chi : وهو النمط الأكثر شعبية وانتشارا  ويتم ممارسته علي نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. أسلوب وو تاي تشي Wu tai chi : لديه ثلاث اختلافات رئيسية مع وجود اختلافات في أساليب معينة مستمدة من مؤسس الرياضة ذاتها. أسلوب  تاي تشي  تشن Chen tai chi : نشأ هذا النمط في قرية تشن وهو النمط الأصلي الذي تم علي غراره يانغ، وقد أصبح من الصعب نسبيا الوصول إلي مدربين له وغالبا ما يعتمد علي حركة بطيئة تتبعها سريعة . كيف تمارس تمارين تاي تشي Tai chi ؟ هناك مجموعة من القواعد لتعلم حركات تمارين تاي تشي تكرار هذه القواعد مناسب جدا خصوصا للمبتدئين، تعلم هذه القواعد : الاستعداد : قم بالوقوف في وضعية مستقيمة بمعني أن تكون القدمين معا والركبتين علي التوالي ولكن ليسا مغلقتين "فقط قد تحتاج إلي أن تميل قليلا" مع تحريك الذراعين كمحاولة للمس جانبي الفخذين .. في هذه المرحلة تسمي Qigong state  تساعدك في تحقيق حالة من الاسترخاء العقلي التام مع عدم وجود أفكار، يشعر الجسم في البداية بالذوبان ومع مرور الوقت سوف تصبح هذه الوضعية أمر طبيعي بالنسبة لك،  لأنك تقوم بالتركيز علي نقطة معينة وهي نقطة الرأس أثناء أداء هذه الحركات.  التحرك خطوة مع تحريك الذراعين : قم باتخاذ خطوة إلي اليسار بقدمك اليسرى في حين تبقي قدمك اليمني في مكانها  بحيث تلامس أصابع القدم اليسرى الأرض ثم إصبع القدم الثاني والثالث،، إلخ . بعد وضع كل أصابع القدم علي الأرض حافظ علي تحرك الوزن نحو اليسار  بحيث يحصل علي الحافة الخارجية للقدم اليسرى علي اتصال مع الأرض وذلك بابتداء وضع الجزء الأمامي ثم الوسط ثم الخارجي. في النهاية يجب توزيع وزنك بالتساوي بين القدم اليمني واليسرى . أهم شيء عند القيام بهذه الحركات هو اتخاذ وضعية أصابعك عند نقلها إلي الأمام ثم العودة بها مرة أخري فأنت تبدأ وأصابعك تشير نحو الأسفل ثم تتحرك انحناءه بسيطة كما هو موضح أمامك بالصورة . تحريك الجسم نحو اليسار : أنت في هذه الوضعية بحاجة إلي تحريك القدم نحو القدم الأخرى بدون تحريك الجسم، قد يبدو الأمر مستحيلا، ولكن في الواقع الأمر بسيط، والقيام بتحميل الوزن علي القدم  بدون الانخفاض قد تبدو تتحرك قليلا إلي الوراء مرة أخري . في الصورة التالية تقوم بتحريك قدمك بزاوية 45 درجة ونقل وزن الجسم نحو القدم اليمني وعمل دائرة وهمية بالقدم مع رفع اليد اليمني إلي أعلي،  ثم اتجه نحو اليسار واتخذ خطوة فارغة نحو الشمال بالقدم اليسرى. تساعدك الصور في اتخاذ الموقف النهائي . في الوقت نفسه اتخاذ خطوة فارغة ونقل يدك اليسرى فوق والأصابع تشير إلي اليمين والمعصم يشير إلي الخارج. الانتقال بيديك اليمني إلي الأسفل والذراعين إلي الأسفل وتشير أصابعك إلي الأمام. تلامس أصابع اليد اليمني الجانب الداخلي للمعصم الأيسر ثم الدفع بيدك اليمني علي يدك اليسرى. الانتقال بحوالي 70% من وزنك علي قدمك اليسرى مع نقل يديك اليسرى إلي الأمام كما لو أنك تدفع شيء في مقابلك والانخفاض بيديك اليمني إلي جانبك . وضعية مسك الكرة: الوضعية البدائية لهذا النموذج هو الوقوف مع اتخاذ وضعية مسك الكره التي تواجهك في الشرق. هذا النموذج واحد من أهم  الأمور في تاي تشي لأنه يشمل معظم مبادئه الأساسية . فينغ : يهدف فينغ إلي منع الهجوم  علي مستوي الوجه بيديك اليمني بحيث لا تصل ذراعيك  إلي مستوي العين.  حيث يتم رفع اليدين اليد فقط من مفصل الكتف في حين لا تعمل علي انحناء الكوع . يجب أن تضع في اعتبارك تحقق استرخاء الكتف حتي لا يتم رفعه إلي أعلي أو إلي أسفل . وفي الوقت نفسه يتم أخذ خطوة فارغة نحو الأمام بزاوية 45 درجة حتى لا يلامس الكعب الأرض ثم العودة بنقل الوزن إلي الأمام . لوي : يهدف هذا الأسلوب إلي تحقيق الاسترخاء والسيطرة بشكل كامل. قم بالتحويل بكلتا اليدين بحيث يكون الكف الأيمن نحو الأسفل واليد اليسرى والذراعين أيضا، وحافظ علي أن يكون الذراعين في موازية الأرض وعلي نفس المستوي. لأنه من الضروري تأمين الكوع بشكل صحيح والحفاظ علي أصابعك في وضعية مباشرة  . ثم الاستدارة بقدمك  قليلا إلي الوراء ونقل وزنك ثم سحب يديك أمام المركز. هذه التفاصيل مهمة جدا لاستخدامها في فنون الدفاع عن النفس حتى تتمكن من الدفاع عن نفسك أمام خصمك .