سالي عبد المنعم المعاناة من قلة النوم أو عدم القدرة على الاستغراق في النوم، تسبب التوتر والقلق والعصبية أيضا، لذا لا تجعلي الأرق يسيطر عليكِ واتبعي تلك الخطوات لتستمتعي بنوم هادىء. 1-تأكدي أنكِ لستِ جائعة لن تستطيعي النوم إن كنتِ جائعة، لذا يمكنك تناول وجبة خفيفة جدا قبل النوم مثل المكسرات أو السلطة أو الفاكهة أو كوب من الشاي الأخضر ليساعدك في الإحساس بالنعاس. 2-ممارسة التمارين الرياضية التعب والإرهاق يسهلان عملية النوم، حاولي دائما ممارسة أي نوع من الأنشطة لمدة 30 دقيقة يوميا، مما يساعدك في الخلود إلى النوم ليلا بسهولة بعد التعب خلال اليوم. 3-الاهتمام بدرجة حرارة الغرفة حاولي ضبط درجة حرارة الغرفة قبل النوم حتى لا تشعري بالبرد أو الحر وتزيد المشكلة. 4-غرفتك تناسب شخصيتك إذا كنتِ تحبين ألوانا معينة تريح أعصابك، لا تترددي في تغيير لون غرفتك إليها، أو إذا كنتِ تحبين صورا معينة أو لوحا بعينها ضعيها في غرفتك، فتلك الخطوة ستساعدك كثيرا. 5-كتاب ممتع مع حمام دافئ احرصي على أخذ حمام دافئ قبل النوم، أو الاسترخاء في الماء الدافئ مع قراءة كتابك المفضل، فذلك سوف يساعدك على النوم سريعا. 6- تأليف وإخراج أفلامك الخاصة استخدمي طريقة الكبار في جعل الأطفال تنام سريعا، اختاري شيئا تحبيه جدا وقومي بتأليف أفلاما حوله واحبكيها مشهدا وراء الآخر حتى تصلي إلى نهاية تسعدك وترضيكي وتشجعك على النوم. 7-الموسيقى الهادئة جهزي قائمة من الموسيقى الناعمة، فمن المعروف أن الأصوات الهادئة تسهل النوم. 8-تخلصي من الوسائد القديمة لم لا تجربي وسائد مصنوعة من ريش النعام؟، فهي الأكثر راحة على الإطلاق، وبالتأكيد ستساعدك على النوم في غضون دقائق. 9- غيري ملابسك قبل النوم خصصي ملابس للنوم تكون مصنوعة من القطن أو الحرير، واحرصي على أن تكون خفيفة حتى لا تعيق حركتك في النوم. 10- مشاهدة فيلمًا مملاً إذا فشلت كل المحاولات السابقة، لا تتعجبي من تلك المحاولة الأخيرة والتي تأتي نتائجها مرضية بنسبة كبيرة، إذ يمكنك مشاهدة فيلمًا قد يسبب لكِ الملل ويجعلك تخلدين للنوم أسرع.