روتانا - رانا عمر  لا شك أن حرارة الطقس تؤثر علينا بشكل كبير، ويزداد تأثيرها مع الصيام وفقدان الجسم للماء. لذلك، ينصح بتناول ما بين 8 إلى 10 أكواب يومياً من الماء. قد يصعب عليك تناول هذه الكمية من الماء خلال فترة الإفطار القصيرة، لذا من الأفضل تعويض الماء عن طريق تناول بعض أنواع الفاكهة التي تعمل على ترطيب الجسم وفي الوقت نفسه تساعدك على التركيز على العبادات، مثل: 1-    البطيخ يتكون البطيخ في معظمه من الماء والسكر، كما يحتوي على المغنيسيوم، الكالسيوم، الصوديوم والبوتاسيوم الأمر الذي يعمل على ترطيب جسمك بشكل أفضل وأكثر فعالية من الماء. 2-    البرتقال يحتوي البرتقال على 87% من الماء، كما يعتبر من الفواكه الغنية بفيتايمن C، إذ يحتوي على أكثر من 100% من احتياجك اليومي لفيتامين C. 3-    التوت والفراولة تحتل الفراولة المرتبة الرابعة في قائمة الفواكه التي تحتوي على أقوى مضادات الأكسدة، كما أنها تحتوي على 92% من الماء. أما التوت فهو يحتوي على فيتامين C، كما أنه يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. 4-    التين يُعرف الطين بقدرته على خفض مستوى ضغط الدم، تحسين الهضم كما يساعد على خسارة الوزن. علاوة على ذلك، يعتبر التين من أكثر الأطعمة الصحية في العالم، كما يمد الجسم بالطاقة التي تساعده على الحركة وقراءة القرآن. 5-    العنب يُعرف العنب باحتوائه على مستويات عالية من الريسفيراتول وهي مادة تعمل كمضاد للأكسدة وتعتبر صديقة للقلب. 6-    الجريب فروت يحتوي على 90% من الماء، ولا تزيد سعراته الحرارية عن 30 سعراً حرارياً فقط. إلى جانب ذلك، فإنه يساعد على إزالة السموم من الجسم الأمر الذي يثبط ويمنع الإصابة بالأورام السرطانية. 7-    ماء جوز الهند يحتوي على 95% من الماء. وهو عبارة عن سائل موجود في ثمار جوز الهند الخضراء الصغيرة. يحتوي هذا الماء على كمية قليلة من الصوديوم والكربوهيدرات ويضفي عليك شعوراً بالانتعاش. 8-    الشمام يحتوي على 89% من الماء. يعتبر من الفواكه الاستثنائية التي تمد الإنسان بالطاقة والقدرة على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. 9-    الأناناس تحتوي هذه الفاكهة على كميات وفيرة من البروميلين، وهو عبارة عن مزيج من المركبات ذات الخصائص المضادة للالتهابات. 10-  المانجو تحتوي المانجو على سعرات حرارية كبيرة تصل إلى 135 سعراً حرارياً. كما أنها مصدر جيد لفيتامين A، B6، C بالإضافة إلى الألياف.