يعاني الكثيرون منا دائمًا من آلام في منطقة الكتف وما حولها، وتتزايد هذه الآلام في أغلب الأحيان مع شدة الإجهاد في العمل، ودائمًا ما تتأثر بها الرقبة.وفي هذا الشأن، أجريت دراسة بشكل عشوائي على مجموعة من الموظفين في المكاتب بلغ عددهم 447 شخصاً يتفاوتون بين معاناتهم لآلام الرقبة والكتف، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى لممارسة التمارين، والأخرى من دون تدريب، على مدار 20 أسبوعا، وخلص الباحثون إلى أن هناك انخفاضا بنسبة 47% في الألم بين الذين قاموا بجلسة لمدة ساعة في الأسبوع، بينما ارتفعت النسبة إلى 61 % للأشخاص الذين أدوا ثلاث جلسات أسبوعية مدتها 20 دقيقة، وتشير الأبحاث إلى أن تغيير وضعية الجلوس أثناء العمل كل 30 دقيقة قد يجنبنا آلام الرقبة والكتف نهائياً.وعن أهم الأسباب التي تؤدي إلى هذه الآلام، يُلخصها الدكتور لطفي شويطر، إخصائي العظام فيما يلي:1- الإجهاد نتيجة الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة.2- قيادة السيارة لفترات طويلة.3- حمل أوزان ثقيلة.4- التعرض لضغط كبير سواء في العمل أو في الحياة الأسرية.كل هذه الأمور تؤدي إلى إصابة الكتف، وقد تتخذ صورة آلام ممتدة نتيجة الضغط على جذور الأعصاب في الرقبة، مما يسبب التهابات بالمفاصل، فضلاً عن ما يسمى "مفصل الكتف المتجمد"، والذي قد يظهر مع تقدم العمر.يقول "شويطر" إن المريض بآلام الكتف قد يكون مصاباً في كثير من الأحيان بخشونة في مفاصل فقرات الرقبة، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية وآلام في الكتفين والذراعين، وأعلى الظهر مع أسفل الرقبة.وينصح إخصائي العظام المرضى بعمل بعض التمارين لتقوية عضلات الكتفين والرقبة، وفي حالة استمرار الألم لابد من استشارة الطبيب المختص، وإجراء أشعة رنين مغناطيسي على الفقرات العنقية، وهذه التمارين تبدأ بأخذ حمام ساخن وبعدها وضع منشفة دافئة على الكتفين، ثم الجلوس على المقعد دون إسناد الظهر، ومن ثم جذب الكتفين للخلف والأسفل مع الحرص على إبقاء اليدين متجهتين إلى الأسفل، ويتم رفع الذقن إلى الأعلى حتى الشعور بتلامس الأذن مع الأكتاف، مع أخذ نفس عميق حتى الشعور بامتداد العمود الفقري والثبات على هذا الوضع حتى الشعور بوخز بين الأكتاف.ويكمل الطبيب: "وفي حالة الشعور بوخز بين الأكتاف يمكننا البقاء على الوضعية لثلاث ثوانٍ إضافية ثم العودة إلى الوضع الأصلى، وتكرار المحاولة من ثماني إلى عشر مرات، حتى الشعور بشد مستمر في أعلى الكتف.ويشير باحثون دنماركيون إلى أن ممارسة رفع الأوزان الخفيفة "الدامبل" لمدة 20 دقيقة لكل ذراع أو لمدة ساعة واحدة أسبوعيا تكفي لوقف آلام الرقبة والكتف، لاسيما التي يشكو منها الموظفون أمام أجهزة الحاسوب، فهذا النظام يمكنه تغيير حياة الملايين في مكاتب العمل.