كثيرُ من المدخنين قد لا يُحسنون استغلال فرصة شهر رمضان الكريم للإقلاع عن أكثر العادات إضراراً بصحتهم وهي التدخين .وعلى الرغم مما يؤكده الأطباء بأن رمضان فرصة ذهبية يتمكن خلالها المدخن – إذا توفرت له العزيمة- أن يهييء الجسم خلال الأسبوع الأول فقط للتخلّص بشكل تدريجي من حاجته للنيكوتن ,وفي نهاية الشهر يكون الجسم قد بدأ فعلياً ترميم الخلايا والأعضاء المتضررة من التدخين، وتخلص تقريباً بشكل كامل من ترسبات النيكوتين، ولا يبقى إلا أن يتخلّى الشخص عن التدخين بشكل نهائي من حياته والتمتع بصحة أفضل وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة كالسرطان والسكتة القلبية أو الدماغية، والتي يعتبر التدخين سبباً مباشراً لها. من أجل ذلك نقدم برنامجاً يساعد المدخنين على استغلال شهر رمضان في الإقلاع عن التدخين :1- جدّد عزيمتك واجعل من شهر رمضان ثورة تصحيح على جميع المسارات في حياتك ، وأهمها التدخين وتذكَّر أن قوة الإرادة والعزيمة التي تتجلى في الصيام في الامتناع عن المفطرات والشهوات هي عون كبير لك للإقلاع عن التدخين والتخفيف من آثاره الانسحابية إلى حدّ كبير2- قمّ بتأخير السيجارة الأولى في اليوم إلى ما بعد الفطور بعدة ساعات وكذلك يُفضل خلال فترة التهيئة الإطلاع على بعض المقالات والبرامج الطبية التي تشرح مخاطر التدخين وآثاره على الجسم، وتوضح الفوائد الصحية المرافقة للإقلاع عن التدخين، فذلك يساعد على التهيئة النفسية وتقوية الحافز لبداية حياة جديدة دون تدخين.3- أبلغ زوجتك وأهلك ومن تثق بهم بقرارك، فإنهم سيكونون مصدر دعم مهم لك في تخطى المراحل الصعبة .4-فترة ما بعد الإفطار تكون أكثر جذباً للعودة للتدخين,لذا سهل الأمر على نفسك بتناول العصائر الطبيعية والفاكهة , وامتنع عن تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين بعد الإفطار. 5- لا مانع من إنشاء مجموعات اجتماعية صغيرة (4 - 6أفراد) تضع برنامجاً موحداً لترك التدخين نهائياً، كنوع من التشجيع المتبادل وممارسة العادات الإجتماعية الجديدة معاً لتسهيل كسر القالب السلوكي اليومي القديم. 6- يُنصح دائماً باستشارة الطبيب المختص لوصف العقاقير المناسبة اذا كنت تحتاج صحياً إلى ذلك أو للتشاور معه حول آلية الإقلاع عن التدخين. 7-بعد إقلاعك عن التدخين ستشعر باضطرابات في النوم أو تعب أو توتر، لأن الجسم مازال متعلقًا بالنيكوتين؛ خذ قسطًا من الراحة، ولا ترهق نفسك في هذه الفترة، وجرِّب تمارين الاسترخاء والراحة النفسية، وخذ حمامًا دافئًا قبل النوم.8-وبالتأكيد استشر طبيبك إذا ما تطلب الأمر ذلك.