يعتبر سرطان الثدي من أكثر الأمراض السرطانية المنتشرة بين النساء، وهو يرتبط بنمط الحياة والعادات غير الصحية، كما أن هناك عوامل عدة مرتبطة بسرطان الثدي، منها:1ـ التاريخ العائلي، فالمرأة التي تصاب أمها أو أختها أو ابنتها بسرطان الثدي تزيد لديها خطورة الإصابة بمعدّل 2-4 مرات أكثر من المتوسط.2ـ تقدّم العمر: يصيب كافة السيدات إلّا أنّه أكثر بين النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 40 سنة.3ـ الحمل في سن متأخرة أو عدم الحمل إطلاقاً.4ـ عدم الإرضاع من الثدي، فالنساء اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية تقل خطورة الإصابة لديهن.5ـ السمنة وتناول الدهون بكميات كبيرة تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.6ـ الإصابة بسرطان الثدي مسبقاً، فالمرأة التي أُصيبت بسرطان الثدي يزيد لديها خطر الإصابة مجدداً.**علينا الحرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على الخضراوات والفواكه وممارسة الرياضة وإجراء الفحص السنوي، ومن الضروري اتباع ما يلي لتجنّب الإصابة:1ـ تناول الغذاء المتوازن الصحي الذي يحتوي على 5 حصص من الخضار والفواكه بشكل يومي، فهي غنية بمضادات الأكسدة الفعالة، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل الخضروات الخضراء كالسبانخ والبروكلي والملفوف، والبرتقالية اللون مثل المشمش والدراق والقرع والفلفل الحلو بكل ألوانه، إضافةً إلى تناول الرمان فهو مفيد جداً للوقاية من سرطان الثدي لاحتوائه على مادة البوليفينول التي تمنع نمو الخلايا السرطانية.2ـ تجنّب الدهون الضارة فهي مؤذية جداً، فقد أظهرت الدراسات أنّ النساء اللواتي يستهلكن الكثير من الدهون المتحولة الموجودة في الشيبس والبسكويت والدونات والأطعمة الجاهزة معرّضات مرتين أكثر للإصابة من النساء اللواتي لا يستهلكن هذا النوع من الدهون، والحرص على تناول الدهون الصحية الجيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو الغني بفيتامين E والجوز.3ـ تناول الأسماك فهي غنية بأحماض أوميجا-3 لتنظيم نمو الخلايا ومنع تكون الخلايا السرطانية، إضافة إلى الكركم والثوم للأطباق المتناولة، كما أنّ شرب كوب من الشاي الأخضر يعزز مناعتك ضد الإصابة بالسرطان.4ـ ممارسة الرياضة للمحافظة على الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد، فالرياضة تخلص الجسم من السموم المتراكمة وتؤثر بشكل مباشر في معدلات هرمون الأستروجين فهي من أفضل الطرق للوقاية من سرطان الثدي.5ـ الفحوص الدورية والفحص المبكر يسهم في الكشف المبكر عن الأورام وفي زيادة نسبة الشفاء لتصل إلى 90 في المئة.أخصّائية التغذية هبة عاكف رصاصhebarassas@hotmail.com