مع بداية شهر رمضان المبارك يزيد الإنسان من أكل الأغذية الدسمة ، لذا يبحث الكثير عن أفضل أنواع الريجيم بحيث تكون خفيفة ويسهل الإلتزام بها ، وتعويض الجسم بأكل صحي وغذائي ومفيد وفي نفس الوقت يخسر بعض الوزن الزائد لديه، ونقدم لكم هنا نظام ريجيم صحي للصائمين مع الإلتزام بلعب الرياضة : أولاً – وجبة الإفطار : تكون الوجبات التالية مقمسّة حسب الأيام ، فيتم اتباعها بالترتيب . اليوم الأول: نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار مشوي ، اليوم الثاني: 3ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة . اليوم الثالث: ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة . اليوم الرابع: 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة . اليوم الخامس ، ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة . ثانيا – وجبة السحور : -         ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم. -         ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم. -         ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة. -         ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم. يتم البدء بالفطور على ثلاث تمرات  وشرب كأس واحد من الماء او عصير او لبن او قمر الدين و طبق شوربه ، ثم نبدأ بالإفطار بعد صلاة المغرب . عليكم الاكثار بالفاكهة والسوائل والشوربة وايضا يمكنكم للحلويات هو صنف واحد ويأخذ قطعة واحدة فقط .