الصيف موسم الرحلات والسفر والنزهات، فعطلة الصيف فرصة مناسبة للراحة والاستمتاع إلا أن البعض قد يواجه صعوبة في تطبيق الحمية الغذائية تدفعه للأكل بشكل عشوائي وتناول كميات من الطعام تفوق ما يتناوله ضمن الوجبات الاعتيادية، ما يتسبب في اكتسابه عديداً من الكيلو جرامات في غضون أيام قليلة .*لقضاء عطلة صيفية رائعة دون زيادة وزنك عليك باتباع التالي:1ـ تحضير الأطعمة التي ترغب في أخذها معك في أوعية خاصة لحفظها، على أن تكون وجبات خفيفة سهلة الحمل مغذية، فبدلاً من الشيبس عالي السعرات الحرارية، والتي قد تصل إلى 500 سعر حراري في الكيس الكبير منه يمكن تحضير البوشار فهو غني بالفيتامينات، ومقرمش، وصحي، ويحتوي على سعرات أقل بكثير، فكوب منه يحتوي على 70 سعراً حرارياً أو الخبز المحمص بالتوابل أو الترمس، كما أن تقطيع الجزر على شكل عيدان يرغب في تناولها الأطفال والكبار.2ـ الخضار والفاكهة وحفظها في مبردات خاصة، فهي غنية بالماء والفيتامينات، كما أنها تمد الجسم بالطاقة مثل الموز، التفاح، الإنجاص، والعنب بدلاً من السكاكر والحلويات، ويمكن حمل الفواكه المجففة كالمشمش المجفف، والزبيب، والقراصيا للتسلية في الطريق.3ـ عدم التجويع واعتماد الوجبة الواحدة في اليوم: فهذا سيدفعك لتناول مزيد من الأكل الدسم، فعليك التخطيط لتناول 3 وجبات رئيسية والاعتماد على تناول وجبة الإفطار لأهميتها للجسم فهي تمدك بالحيوية والنشاط.4ـ الماء أفضل المشروبات على الإطلاق، وهو يروي العطش ويرطب الجسم، كما ينصح باستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة وشراب اللبن.5ـ احرص على اختيار طعامك بشكل صحي في البوفيهات، وذلك بملء نصفه بالخضار وربعه بالبروتين كالبيض واللبنة، وربعه الآخر بالنشويات كالخبز والبطاطا، وإذا رغبت في أن تجرب أطباقاً غريبة فيمكنك أن تجرب نوعاً واحداً في اليوم الواحد ليس كل الأنواع والأصناف والحلويات دفعة واحدة حتى لا تصاب بالتخمة والكسل.6ـ قلل من الصلصات الدسمة الكريمية عالية السعرات الحرارية مع ضرورة تحديد الكمية المتناولة.7ـ الحركة والاهتمام بالنشاط والمشي بالسير على القدمين بدلاً من ركوب المواصلات لحرق مزيد من السعرات الحرارية، فكل ساعة مشي تحرق 175 سعراً حرارياً.