وتيرة الحياة السريعة والضغوطات المتتالية سواء في العمل أو البيت، تجعلنا أكثر عرضة للتوتر والقلق، لذلك قد نلجأ لبعض الحلول مثل الرياضة وممارسة هواية معينة للتخفيف من هذه الضغوط، لذلك إليكم قائمة من أطعمة التي يمكنك بسهولة إدراجها في نظامك الغذائي للتقليل من تلك الضغوط والتوترات اليومية. 1ـ جوز الهند في العموم، وزيت الجوز خاصة، فرغم أنه غني بالسعرات الحرارية والدهون، إلا أنه يقلل نسبة التوتر والإحساس بالضغط، لذلك احرصي على استخدام زيت جوز الهند يوميا في الطعام، ليمنحك مزيد من الاسترخاء والهدوء للجسم. 2-الألبان والروب ومشتقاتهم تحتوي على مادة التربتوفان التي تعمل علي تحسين الحالة النفسية، وتزيد من تهدئة العقل، لذا تناولها قبل النوم خاصة الأطفال. 3-مختلف الفواكه الحمضية تحتوي على كميات عالية من فيتامين "ج" حيث أثبتت الدراسات فاعليته في تحسين المزاج وتقليله لآثار الإجهاد والضغوط على الجسم. 4-تحتوي بعض الأعشاب مثل الزنجبيل، البابونج، النعناع، الزعتر البرى، اليانسون، والشاي الأخضر، على مواد مهدئة ترخي الأعصاب و تقلل من أثار الضغوط والتوترات على الجسم . 5-الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على مادة مضادة للأكسدة وتعمل في نفس الوقت على تحقيق مزيد من الراحة والسكينة للجسم، وتحميه من مختلف أمراض القلب. 6-تحتوي الأسماك خاصة التونة، الماكريل، السلمون، المحار، بلح البحر، والسردين، على كميات كبيرة من الأوميجا 3 فتزيد من راحة الجسم وتهدئته من مختلف الضغوط. 7-بعض الخضروات الخضراء الداكنة والورقية مثل البروكلي والسبانخ تحتوي على فيتامينات ومعادن تزيد من الطاقة الممنوحة للجسم، وتخفف من القلق والاكتئاب وتزيد من الراحة والاسترخاء. 8-الشيكولاتة خاصة الأنواع الداكنة منها تزيد هرمونات السعادة في الجسم وتقلل مشاعر التوتر الناتجة عن الضغوط، ويؤدى تناولها إلى مزيد من الاسترخاء الجسدي.