يعتبر التوتر والقلق من أكثر أمراض العصر شيوعاً، نظراً لإيقاع الحياة المتسارع وزيادة المهام وتكالبها والتي تضيف المزيد من التوتر على الإنسان.حيث يؤدي سماع أخبار سيئة أو الوقوع تحت ضغط العمل إلى زيادة إفراز هرمون الإجهاد المعروف باسم الكورتيزول والمتسبّب في كافة هذه الأعراض الجسمانية والتي منها: تسارع ضربات القلب.الشعور بالغثيان.ارتفاع ضغط الدم.متلازمة القولون العصبي.الأرق. موقع huffingtonpost استعرض أهم الطرق العلمية التي يمكن أن تساعدنا في التخلّص من التوتر والتمتّع بمشاعر إيجابية تدفعنا إلى الإنتاج وتعزيز السعادة في حياتنا، منها: 1- التنزّه سيراً لـ 10 دقائقأثبتت الدراسات العلمية أنّ قيامنا بالمشي لأي مسافة يؤدي إلى زيادة هرمون الأندروفين الذي يقلّل من إفراز هرمون التوتر، فالسير في حديقة أو مساحة خضراء يساعدك على التأمل والاسترخاء.2- التنفس بعمق حيث يلعب التنفس بعمق دوراً كبيراً في تغذية الجسم بالأوكسجين الكافي ويساعد على الاسترخاء، ويمكنك ممارسة تمارين التنفس أو حتى مجرّد اتخاذ نفس عميق لتخفيف حدة التوتر والتقليل من علامات الإجهاد.3- الخيال "أحلام اليقظة" أثبتت الدراسات العلمية فعالية أن تتخيل مشهداً سعيداً أو قضاء عطلة أو التنزّه على الشاطئ في التخلّص من التوتر والإجهاد العصبي. 4- تناول وجبة خفيفة اختيار وجبة خفيفة صحية كنصف ثمرة أفوكادو وحفنة من المكسرات أو بيضة مسلوقة، يقضي على إجهاد المخ، وينصح الخبراء بضرورة تناول هذه الوجبة بعيداً عن جهاز الكومبيوتر والجلوس في مكان هادئ لتناول وجبتك؛ مما يساعدك على التأمل.