قد تعاني في بعض الليالي من نوبات أرق شديدة تمنعك من النوم أو تضطر إلى السهر والنوم متأخراً لإنجاز مهمة ما، الأمر الذي يترتب عليه الاستيقاظ مرهقاً ومنهكاً في اليوم التالي؛ لعدم حصولك على القدر الكافي من النوم، موقع huffingtonpost يقدم لك هذه الاستراتيجيات الناجحة التي تساعدك في اجتياز هذا اليوم الصعب بنجاح وبأقل خسائر ممكنة: 1- اضبط موقفك حاول إصلاح الخلل الناجم عن ليلة نوم سيئة بالحصول على غفوة قصيرة على مدار اليوم لتجديد نشاطك لأن إجبار نفسك على عدم النوم في حالة النعاس الشديدة سيستنزف طاقتك بشكل أقوى؛ لذا احرص على طلب الدعم من الأصدقاء أو زملاء العمل أو أسرتك وأخبرهم بحاجتك إلى هذه الغفوة لاستعادة نشاطك. 2- خطة تحدد الأولويات عندما يتعلّق الأمر بطاقتنا وقدرتنا على العمل فمن المنطقي جداً استبعاد الأنشطة والمهام الأقل أهمية والبدء بالأهداف ذات الأولوية القصوى؛ لاستهلاك طاقتنا المحدودة أساساً في محلها، ومن المفيد في هذا الوقت تأجيل المهام الأقل أهمية إلى اليوم التالي. 3- كن مبدعاً انخرط في الأنشطة التي تدعو للإبداع والخيال فبعض الأشخاص يبدعون أكثر أثناء حرمانهم من النوم مثل توماس إديسون وسلفادور دالي اللذين كانا يتعمدان عدم النوم لاستثارة الحس الإبداعي لديهم. 4- اتبع روتينك المعتاد حاول الخروج من السرير في وقتك المعتاد وممارسة روتينك الصباحي اليومي ومحاولة الالتزام بالجدول الزمني الخاص بك، ومارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة، ومن المفيد أيضاً احتساء كوب أو اثنين من الشاي الأخضر على مدار يومك. 5- تعرّض للإضاءة الطبيعية حيث يساهم تعرّضنا للضوء الطبيعي لمدة 30 دقيقة على تحسين الحالة المزاجية الخاصة بنا، من خلال زيادة إفراز هرمون السيروتونين والذي سيساعدك في تحسين قدرتك على النوم لاحقاً.