"الأناقة والجمال" مطلب كل امرأة، كذلك "العضلات" بالنسبة للرجال، فهي تعكس لياقتهم البدينة الواسعة وقوتهم، لذلك يحرصون دائماً على التمارين الرياضية، ولكن الرياضة وحدها لا تكفي، فالجسد بحاجة لكميات كافية من البروتينات اللازمة لبناء العضلات، فالرياضة وحدها لا تكفي، وبعيدا عن اللحوم الحمراء، هذه قائمة بأفضل 10 أطعمة سوف تساعدك على بناء عضلاتك بشكل أفضل. 1-حبوب الكينوا -الاحتياج اليومى: كوب متوسط -البروتين: 8 جم -الدهون: 4 جم -بديل أفضل من اللحوم 2- اللوز -الاحتياج اليومي: ¼ كوب -البروتين: 8 جم -الدهون 18 جم 3-جبن الماعز -الاحتياج اليومي: ½ كوب -البروتين: 14 جم -الدهون: 2 جم -تعد النوع المفضل لدى لاعبي كمال الأجسام لقلة السعرات الحرارية بها. 4-المحار -الاحتياج اليومي: 100 جم "كامل الطهو" -البروتين: 20 جم -الدهون: 5 جم -يحتوي على الزنك الذي يحفز نمو العضلات. 5-اللبن -الاحتياج اليومي: كوب واحد -البروتين: 8 جم -الدهون: 8 جم -غنى بالأحماض الأمينية 6-حليب الصويا -الاحتياج اليومي: كوب واحد -البورتين: 4 جم -الدهون: 6 جم -أفضل من اللحوم الحمراء كمصدر للبروتين. 7-البيض -الاحتياج اليومي: 5 بيضات -البروتين: 31 جم -الدهون: 24 جم -بيضة واحدة لا تكفي لبناء العضلات، على الأقل 5 بيضات يومياً. 8-السلمون -الاحتياج اليومي: قطعة متوسطة -البورتين: 20 جم -الدهون: 13 جم - يحسن صحة القلب. 9-الأرز البني -الاحتياج اليومي: كوب "كامل الطهي" -البروتين: 5 جم -الدهون: 2 جم -مصدر جيد للبروتين النباتي 10-الدجاج -الاحتياج اليومي: 450 جم -البروتين: 30 جم -الدهون: 3 جم -بديل جيد لمن لا يفضلون البروتين النباتي.