إليك 3 طرق مذهلة لتشتيت الأرق و النوم الهادئ
  • Posted on

إليك 3 طرق مذهلة لتشتيت الأرق و النوم الهادئ

لا تحصل على كفايتك من النوم ؟، فالمعاناة اليومية في العمل ولمنزل والتفكير في جميع ما يحدث كل هذه الأشياء تجتمع ليلا بمجرد التوجه للنوم، وكأن العقل الباطن سمع النوايا وقرر أن يعاندها. كثرت مشاكل النوم وزاد الأرق لدى كثيرين، وذلك لأسباب مختلفة منها صحية ونفسية وغيرها، لذا عليك اتباع الطرق التالية للاستمتاع إلى نوم هادئ. 1- طريقة دكتور اندرو ويل خذ الشهيق من أنفك واحبسه بصدرك لمدة 7 ثوان ثم اخرج الزفير من فمك، أيّ عمل تمرين شهيق من الأنف وزفير من الفم، بتكرار هذا التمرين ستهدأ ضربات القلب وتساعد على الاسترخاء و النوم ،  بالإضافة إلى أن التركيز في عمل التمرين سيبعدك عن التفكير فيما يزعجك. 2- اللافندر والينسون استخدم زيت اللافندر العطري وضعه في بخاخ مع قليل من الماء، وقم برشه في أنحاء غرفة النوم وعلى السرير قبل موعد النوم بدقائق، "اللافندر" رائحته تساعد على الاسترخاء وتهدئة المزاج، قم بعمل فنجان من الينسون قبل النوم بساعتين الينسون له قدره على تحسين المزاج و يساعد في الاسترخاء. 3- الكالسيوم احرص على تناول كوب حليب أو لبن زبادي، فمجرد تناولك أي غذاء يحتوى على الكالسيوم قبل النوم يساعدك على الهدوء كما يفيد الكالسيوم في ارتخاء الأعصاب و يعالج ج الأرق ويدخلك في نوم عميق.