قال أطباء عظام أن صحة الظهر تبدأ منذ الصغر؛ حيث تساعد المواظبة على ممارسة بعض التمارين في الصغر على الوقاية من آلام الظهر، التي تعد من الظواهر الشائعة في الكِبر. وأوضح جراح العظام الألماني، راينهارد شنايدرهان، أنه يمكن تقوية عضلات البطن والمقعدة لدى الأطفال من خلال "سباق المناشف"، إذ يمكن أن يقف الطفل على منشفة ويحاول السير إلى الأمام بسرعة بقدر الإمكان من خلال تحريك الأقدام ذهابا وإيابا. ويمكن تقوية عضلات الجذع لدى الأطفال من خلال تمرين "مسار العوائق"، الذي يتألف مثلا من المقاعد، حيث يمكن أن يسير الطفل على يديه وقدميه عبر المقاعد المنصوبة. وهناك بعض الطرق السهلة لأداء تمارين تساعد في حماية أسفل الظهر الخاصة بك، والتي يمكن أدائها ثلاث مرات أسبوعيا في ثلاث مجموعات لمدة عشرين تكرار كل سيحقق أقصى فائدة، مع تنفيذها ببطء وسكينة حتى لا يحدث أي تمزق أو خطورة: التمرين الأول : تجلس جلسة القرفصاء، مع دفع المقعدة إلى الوراء كما لو كنت جالسا على كرسي، مع الحفاظ على ركبتيك خلفك أصابع القدم، وهو ما سيساعدك في تحقيق التوازن تمديد ذراعيك أمام جسمك، حاول أن تمكث لدقيقتين على هذا الوضع، ربما تشعر بألم في ظهرك ولكن مع تكرار التمرين سينتهي الألم . التمرين الثاني : استخدم كرسي صغير أو درجة سلم واصعد عليها بقدمك كاملة ذهابا وإيابا، حاول أن تحافظ على ظهرك مستقيما، وكرر التمرين لمدة 20 مرة . التمرين الثالث : مدد ظهرك على الأرض وانصب قدميك على الأرض، وارفع خصرك للأعلى صعودا، وهبوطا لمدة 20 مرة .