الكثير منا يعاني من الأرق، ولا يستطيع النوم بشكل طبيعي، كما سئم البعض اللجوء إلى المنومات والعقاقير الطبية المهدئة أملاً في الحصول على نوم هادئ، لكن دائماً ما يكون لهذه العقاقير أثراً عكسياً على صحة الجسم فيما بعد.ووفقاً لاستطلاع أُجري مؤخراً من قبل مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، فإنّ الكثيرين حول العالم لا يقدرون على النوم المنتظم خلال الأسبوع. وأكّدت المؤسسة أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب، ولكن قبل تعاطي الأدوية المنومة، يجب إلقاء الضوء على نوعية الأكل. حيث أشارت إلى أنّ هناك 3 أطعمة غنية في مكوناتها بمحفزات النوم العميق التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في الحصول على النوم الجيد، وفقاً لموقع "فوكس نيوز" والتي تشمل الآتي:- منتجات الألبان مثل اللبن والحليب والجبن الغنية في تعزيز الميلاتونين والكالسيوم، وعدد من الدراسات تقول أنّ نقص الكالسيوم قد يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد. - الكرز وهو واحدٌ من المصادر الغذائية النادرة للميلاتونين، والذى يلعب دوراً هاماً فى تحسين نوعية النوم. - الموز ومعروف أنّه غني بالبوتاسيوم، لكنّه أيضاً مصدرٌ جيد للمغنيسيوم، وكل من تلك المعادن تساعد على استرخاء العضلات المشدودة، بالإضافة إلى احتوائه على التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية التي ترتبط بجودة النوم.من جانبه يرى "الدكتور عبد المنعم شحاتة - أستاذ علم النفس بجامعة الاسكندرية " إن الاهتمام بالصحة العامة، واتباع العادات السليمة، الخطوة الأولى للتخلص من الأرق، بدون أدوية، مثل الإقلاع عن التدخين، واجتناب المنبهات -الشاي و القهوة- وأخذ حمام دافئ قبل النوم مع شرب كوب من الحليب الدافئ أو اليانسون، مع مراعاة عدم السهر، والنوم لمدة تتراوح بين 6 إلى 8ساعات، والاسترخاء قبل النوم وممارسة الأنشطة الهادئة و المريحة، مع البعد عن العنف و الإجهاد قبل الدخول إلى السرير. ويوضح أنّ التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة للأرق، علاوةً على بعض الأشياء التي تؤثر على جودة النوم، مثل آلام الأسنان، والصداع، وألم المفاصل والبطن، بالإضافة إلى تقدّم السن، واستخدام بعض الأدوية التي لها بعض الآثار الجانبية.ويضيف "شحاتة" : هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات الأخرى تضاف إلى قائمة الأطعمة التي تساعد على النوم، مثل الأسماك واللوز والنعناع والعدس والمشمش والخس والعسل والعنب والليمون والبصل والأرز.