تهتم العديد من السيدات وكذلك الرجال بأحدث الاساليب والطرق والحميات الغذائية التي تساعدهم في الحصول على أجساد متناسقة ورشيقة. لذلك جمع موقع Reader Digest  أهم النصائح التي بإمكانك اتباعها للحصول على قوام مثالية بأقل جهد ودون اللجوء لحميات غذائية قاسية: تايلاند: التوابل الحارة يعتبر الطعام التايلندي من أشد الأطعمة حرارة في العالم، فالفلفل الحار يرفع من عملية الأيض، ويبطئ سرعتك في تناول الطعام، مما يسهل عملية انقاص الوزن. البرازيل: الأرز والفاصولياء يتمتع الشعب البرازيلي بأجسام رشيقة ونحيفة، والفضل يعود إلى طبقهم التقليدي، فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة Obesity Research ان اتباع نظام غذائي يتكون من الأرز والفاصولياء يقلل من مخاطر زيادة الوزن بمعدل 14% ، كونه يتكون من دهون أقل وألياف أكثر، مما يحقق الاستقرار في مستويات السكر في الدم. إندونيسيا: الصوم من يوم لآخر في الديانة الإسلامية، يصوم المرء عن طعام والشراب من طلوع الفجر حتى غروب الشمس، وفي ديانة أخرى يتبعها الشعب الإندونيسي  يصوم المرء عن كل شيء ما عدا الأرز والماء، وهذا يساعد على إنقاص الوزن، فالجسم بحاجة إلى هضم الوجبات قبل البدء بتناول وجبة أخرى وهذا ما يوفره الصيام. بولندا: تناول الطعام في المنزل ينفق البولنديون ما يقارب الـ5% من ميزانيتهم في تناول الطعام خارجًا، وهذا يؤدي إلى تقليل من تناول الوجبات غير الصحية. ألمانيا: تناول وجبة الفطور 75 بالمئة من الشعب الألماني يتناولون وجبة الفطور يوميًا، والتي تتألف من الفاكهة والحبوب، والخبز، ووفقًا للدراسات الحديثة، اكتشف باحثون بريطانيون عدم تناول وجبة الإفطار، يحفز مركز المكافًاة في الدماغ حين رؤية الأطعمة ذات السعرات الحرارية. هولندا: ركوب الدراجة الهوائية في هولندا، تفوق أعداد الدراجات عدد الشعب الهولندي، فاستخدام الدراجة الهوائية لساعة كاملة يؤدي إلى حرق ما يقارب 550 سعرة حرارية . سويسرا: طبق المويسلي هذا الطبق مكون من الشوفان، والفواكه، والمكسرات، وكل مكون على حدا يحتوي على مكونات صحية تتحكم بالوزن، فالألياف الذي يتكون منها هذا الطبق يجعلها أبطأ في عملية الهضم، مما يحافظ لديك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ماليزيا: الكركم هذه التوابل، عنصر أساسي في الكاري، وإحدى مكوناتها الأساسية تسمى الكركمين والتي تتحول فيما بعد إلى عنصر يحارب الدهون، إذ يعتقد الباحثون أن هذا المكون يوقف نمو الأنسجة الدهنية ويزيد من حرق الدهون. جنوب أفريقيا: المرمية يعتبر نبات المرمية أكثر فاعلية من الشاي الأخضر، فبإمكانه المحافظة على آلاف السعرات الحرارية في جسدك شهريًا، فهو يحتوي على مركبات خاصة، كمضادات الاكسدة التي تحتويها معظم أنواع الشاي. المجر: المخللات يفضل المجريون تناول المخللات كثيرا، كمخلل الخيار، والفلفل، والملفوف، والطماطم، وهذا ما يساعد على الحفاظ على أجسادهم رشيقة، إذ تشير الأبحاث أن تناول المخللات يؤدي إلى انقاص الوزن كون الخل المكون الرئيسي فيها. إذ أن الخل يحتوي على مادة حمض الخليك التي تساعد على خفض ضغط الدم ومستويات السكر، وتشكيل الدهون. الهند: اليوغا القليل منا يدرك أن اليوغا تساعد على فقدان الوزن، لكن في الواقع وجدت دراسة حديثة أن الذين يمارسون اليوغا لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل، وذلك كون اليوغا تحفز التفكير الإيجابي واستخدام الذهن مما يضمن عدم تفكيره بالطعام، كما أنها تعزز عملية الأيض. اليابان: القيلولة إن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة الوزن، إذ يلقى اللوم على نوعين من الهرمونات؛ هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع، وهرمون جريلين المسؤول عن الجوع، فحين حصولك على فترة غير كافية من النوم تنخفض مستويات هرمون البتين، بينما ترتفع مستويات هرموت جريلين. المكسيك: وجبة الغذاء دسمة بدلًا من تناول وجبة دسمة في الليل، عليك تناول وجبة دسمة في منتصف اليوم، كي لا تتناول وجبة دسمة في الليل. فرنسا: الجلوس طولًا، والتحدث كثيرًا تتميز العائلات الفرنسية بأنهم يتناولون الطعام معًا كل ليلة، مما يساعد ذلك بالشعور بالشبع في وقت أقصر. فنلندا: المشي الشمالي يعد هذا النشاط من أفضل النشاطات للفنلنديين، وهو نشاط يقوم على المشي باستخدام العصي، يعد تدريباً شاملاً للجسم؛ حيث إنه يتم تدريب ما يصل إلى 90 % من العضلات أثناء الممارسة. تعد أسماك الرنجة من الأسماك الزيتية التي تفيد في تخسيس الوزن، فهي تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3، والتي تقلل من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على زيادة نسبة الدهون.