الصداع ضيف ثقيل نتعرض لآلامه بين الحين والآخر، ولكن علينا ألا نستسلم له دائماً، فتناول المسكنات مراراً قد يسبب العديد من الأضرار الصحية، لذا لابد أن نتعرف على أساليب جديدة للتغلب عليه. وهذا ما أوضحته لنا إحدى الدراسات بأن آلام الرأس تعد من أكثر العوامل التي تعيق الإنسان عن أداء مهامه اليومية، حيث تشكل تحدياً كبيراً في كثير من الأحيان، أما عن أسباب معاناة الإنسان من الصداع فلا توجد، مما يجعل علاجه صعباً في بعض الأحيان. وفي هذا السياق تقول "الدكتورة هبة مصطفى - استشاري طب الأسرة" إن الصداع يعد من أكثر الإصابات الملازمة للإنسان، وقد تتعدد العوامل المسببة له ما بين العوامل الصحية والنفسية، علاوة على الضغوط اليومية الحياتية التي يواجهها الانسان بوجه عام، والتي قد تؤثر سلباً على الجوانب النفسية الخاصة به أيضاً مما قد يؤدي إلى إصابته بالاكتئاب. متابعة بأنه لا يشترط أن يتطلب التخلص من الصداع عادة تناول المسكنات والعقاقير الطبية، بل قد يتمكن الإنسان من التغلب عليه بل وتلافيه في كثير من الأحيان من خلال بعض الأساليب الحياتية مثل: - لابد من الحصول على قسط وافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات يومياً. - ممارسة الرياضة يومياً، ويفضل رياضة المشي. - الحرص على تناول كميات كافية من الماء طيلة اليوم، فقد يحدث الصداع كنتيجة لاحتياج الجسم إلى الماء. - التنفس العميق مع إغماض العينين يساعد على الاسترخاء والتخلص من آلام الصداع. - الابتعاد عن مصادر الضوضاء والأصوات المرتفعة. - تجنب الانفعالات الشديدة. - تدليك الرأس، من الأساليب التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالرأس مما يساعد على التحسن. وفي نفس الإطار تعلّق "الأستاذة نوف المروعي رئيس اللجنة العربية لليوجا" من خلال برنامج "سيدتي" المذاع على قناة "روتانا خليجية" قائلة بأن عملية التنفس لا تقتصر على المفهوم الفسيولوجي فقط، بل ترتبط بالعديد من الوظائف الحيوية داخل جسم الإنسان مثل: - عملية التمثيل الغذائي. - عملية التوازن العصبي الذاتي. - استقرار كيميائية الدماغ. كما أضافت بأن عملية التنفس تؤثر بدورها أيضاً على الجوانب النفسية مثل الانفعالات، المشاعر والسلوك وردود الأفعال تجاه الآخرين. مشيرة إلى أن هناك بعض تمارين التنفس التي تساعد الإنسان على التخلص من بعض المشكلات الصحية مثل الشعور بالآلام الناتجة عن الصداع، كما أن هناك بعض التمرينات قد تساعد على إقرار التوازن في الجهاز العصبي من خلال تخفيف حدة الاستثارة والانفعالات. مؤكدة أن تمرينات التنفس بوجه عام تساعد الإنسان على التخلص من التوتر ونوبات الانفعال الشديدة مما تجعله يتحكم في ذاته ويتجنب الاستسلام للغضب.