عندما يتعلق الأمر بالصحة والانتاجية في العمل، فذلك ليس له علاقة بالوجبات الغذائية، والتمارين الرياضية، والعمل الجاد، بل يتعلق الأمر بالوقت الذي تؤدى به هذه المهام. علم البيولوجيا الزمني هو دراسة الساعات الداخلية، وكيف تختلف من شخص لآخر، والطريقة التي بإمكانك ضبط جدولك اليومي ليتناسب مع إيقاع البيولوجي الخاص بك أو السمة الزمنية الفريدة، كما هو أحد فروع علم الأحياء التي تدرس الظواهر الدورية للكائنات الحية وتكيفها مع النظم المرتبطة بالشمس والقمر. ووفقًا لعالم النفس وخبير النوم الدكتور مايكل بريوس، هناك أربع سمات زمنية والتي صنفها إلى؛ الدلافين، والأسود، والدببة، والذئاب، حيث أن هذه الأنواع الأربعة من الحيوانات تعكس طريقتك في النوم كل واحدة على حدة، ويعتقد أن نصف سكان الكرة الأرضية مدرجون تخت تصنيف الدببة، بينما ينقسم الباقون إلى التصنيفات الاخرى. وهنا بإمكانك معرفة تحت أي قسم تندرج من الحيوانات، والجدول الزمني الذي يجب اتباعه: 1. الدولفين الدلافين من الكائنات خفيفةالنوم، وفي الغالب تشخص إصابتها بالأرق. 6:30 a.m استيقط ومارس التمارين الرياضية 7:30 a.m تناول وجبة الفطور 9:30 a.m احتساء فنجان من القهوة 10a.m- 12 P.m عصف ذهني وعمل ابداعي 12 p.m تناول وجبة الغذاء 1-4p.m المشي إذا ما شعرت بالتعب والإرهاق 4-6 p.m العمل على المهام الفكرية الموكلة إليك. 6 p.m التأمل وبعض اليوغا 6:30- 8p.m تناول العشاء 10:30- 11:30 p.m أغلق الهواتف والتلفاز، واستحم بماء ساخن، أو اقرأ كتاب مفيد. 11:30 p.m اذهب إلى النوم 2. الأسد تعرف الأسود باستيقاظها في الصباح الباكر وهي بأوج نشاطها، لكن في فترة المساء الباكر يشعرون بالتعب والإجهاد. 5:30 a.m استيقظ من النوم وتناول فطورك 6-7 a.m خطط وضع صورة مستقبلية للأمور، وتأمل. 9-10 a.m شرب فنجان من القهوة 10-12 p.m اعقد اجتماعًا 12 p.m تناول الغذاء 1-5 p.m عصف ذهني واكتب في دفتر يومياتك 5-6 p.m مارس التمارين الرياضة 6-7 p.m تناول وجبة العشاء 10 p.m أغلق جميع هواتفك وشاشات التلفاز 10:30 pm أذهب إلى النوم 3. الدب تتبع الساعة الداخلية للدببة شروق وغروب الشمس، وهي غالبا ما تحتاج إلى ثماني ساعات كاملة للنوم في فترة الليل. 7 a.m استيقظ من النوم ومارس بعض التمارين الرياضية 7:30 a.m تناول وجبة الفطور 9-10 a.m خطط ليومك 10 a.m شرب فنجان من القهوة 10 a.m- 12p.m اعمل على المهام الصعبة. 12 pm تمشى قليلًا، تناول وجبة الغذاء، ثم تمشى مرة أخرى 2:30- 2:50 p.m خذ قيلولة أو تأمل 3-6 p.m تحدث عبر الهاتف أو أرسل بريد إلكتروني 6-7 p.m مارس الرياضة 7:30 p.m تناول وجبة العشاء 8-10 p.m عصف ذهني 10 p.m أغلق هاتفك والتلفاز 11p.m أخلد إلى النوم 4. الذئب الذئاب تعاني مشاكل وصعوبة كبيرة في الاستيقاظ في الصباح الباكر، ودائمًا ما تشعر بالنشاط والحيوية في الفترة المسائية. 7- 7:30 a.m استقظ من النوم مع استخدام منبهين 7:30 a.m تناول وجبة الفطور 8:30 a.m قم بتمارين الصباح في الخارج 9 a.m خطط ليومك 11 a.m- 1p.m شرب فنجان من القهوة، واهتم بأعمالك 1 p.m تمشى في الخارج وتناول وجبة الغذاء 4-6 p.m اعقد اجتماع، واعرض أفكارك لرئيس عملك 6-7 p.m مارس تمارين رياضية 8 p.m تناول وجبة العشاء 11 p.m تأمل وأغلق هاتفك وأطفئ شاشة التلفاز. 12 a.m أخلد إلى النوم